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发表于 2024-9-7 12:39:30
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腰为人体运动的枢纽，是保持人体直立功能的主要部位。人的一生，腰的大部分时间处于紧张状态，因而腰部极易劳损。
1.转胯运腰 取站立姿势，双手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
2.俯仰健腰 取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做8—32次。
3.旋腰健肾 端坐在椅子或方凳上，两脚分开与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、左旋、后伸、右旋的旋转运动，共5—10次。 |
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